ישיבה ממושכת מול מחשב היא מציאות יומיומית עבור רבים, אך היא עלולה לגרום לנזקים בריאותיים משמעותיים. כאבי גב, בעיות ראייה ומתח בשרירים הם רק חלק מההשפעות השליליות של ישיבה לא נכונה. עם זאת, הקפדה על הרגלים בריאים יכולה להפחית את הסיכונים ולשפר את הנוחות במהלך יום העבודה. גם אנחנו נתקלים בקשיים הפיזיים הללו בעבודתנו כעורכי דין לכן יש לנו גם ניסיון פיזי וגם ניסיון משפטי בנושא.
נזקים בריאותיים נפוצים כתוצאה מישיבה ממושכת מול מחשב
- כאבי גב, צוואר וכתפיים: ישיבה ממושכת מול מחשב בתנוחה נכונה עלולה לגרום לעומס ולחץ מיותר על שרירי הגב, הצוואר והכתפיים. חוסר תנועה במשך שעות ארוכות גורם לנוקשות ולכאבים באזורים אלה. כמו כן, רכינה מוגזמת לכיוון המסך או הנחת הידיים בזווית לא נכונה על שולחן המקלדת מעצימים את הבעיה.
- עייפות עיניים ועיוותי ראייה: העבודה מול מסך המחשב דורשת ריכוז חזותי רב ומאמץ מתמשך של שרירי העיניים. התוצאה היא תחושת עייפות, יובש, גירוי ולעיתים אף טשטוש ראייה. ידוע שחשיפה ארוכה לאור הכחול הנפלט ממסכים עלולה להזיק לרשתית העין ולהאיץ התפתחות של בעיות ראייה שונות.
- תסמונת הכאב המיופציאלי: תסמונת זו מתאפיינת בכאב שרירי כרוני, רגישות מוגברת לחץ ונקודות טריגר באזורי הצוואר, הכתפיים והגב העליון. הסיבות העיקריות לכך הן חוסר איזון בעומס על השרירים, יציבה לקויה וחוסר גמישות הנובעים מישיבה ממושכת מול מחשב. טיפול פיזיותרפי ושינוי הרגלי העבודה חיוניים להקלת הסימפטומים.
- בעיות במפרקי כף היד והאצבעות: הקלדה אינטנסיבית לאורך זמן מעמיסה על מפרקי כף היד, האצבעות והבהונות. תנועות חוזרות ונשנות עלולות להוביל לדלקות וכאבים, במיוחד כשהידיים מונחות בזווית לא אופטימלית. תופעות כמו דלקת גידים, תסמונת התעלה הקרפלית או אוסטיאוארתריטיס הופכות נפוצות יותר בקרב עובדי המשרדים הממוחשבים.
שמירה על בריאות העובד במשרד דורשת מודעות לסיכונים הכרוכים בישיבה ממושכת מול מחשב. מתן תשומת לב להיבטים אלה וביצוע התאמות, יסייעו במניעת נזקים בריאותיים ויובילו לשיפור איכות החיים. במקרים שבהם מתפתחות בעיות רפואיות בעקבות העבודה, חשוב לקבל ייעוץ מטעם מה שמגיע לשם מיצוי הזכויות, הן מצד העובדים שצריכים לקבל את הטיפול הרפואי הנדרש והן מצד המעסיקים שחשופים לתביעות אופציונליות בגין הנזקים.
עקרונות וטיפים לישיבה נכונה ובריאה מול המחשב
מיקום מסך המחשב הוא בעל חשיבות עליונה לתנוחת הצוואר והגב. יש להציב את המסך בגובה אופטימלי, כך שהחלק העליון שלו נמצא בקו ישר מול העיניים. המרחק המומלץ בין העיניים למסך הוא 50-70 ס"מ, עם זווית הטיה של 10-20 מעלות. כך, נמנעת רכינת ראש מיותרת ומצמצמים את המאמץ על שרירי הצוואר.
גם שמירה על יציבה נכונה במהלך ישיבה ממושכת מול מחשב מסייעת בהפחתת הלחץ על עמוד השדרה ומפזרת את העומס באופן שווה. חשוב להקפיד על גב זקוף, כתפיים רפויות ואגן מונח בצורה מאוזנת על הכיסא. שימוש בכיסא ארגונומי עם תמיכת מותניים מובנית ואפשרות לכיוונון הגובה והזווית יתרום משמעותית לנוחות ולבריאות הגב לאורך זמן.
יש להניח את כפות הידיים והאמות בצורה טבעית על שולחן המקלדת, כאשר המרפקים מכופפים בזווית של כ-90 מעלות. מומלץ להשתמש במשענת יד רכה לצורך תמיכה נוספת. הברכיים צריכות להיות ממוקמות בזווית של 90-120 מעלות, כאשר כפות הרגליים נשענות בצורה יציבה על הרצפה או על הדום. שמירה על יציבה זו מפחיתה את העומס על המפרקים.
גם עם הקפדה על עקרונות הישיבה הנכונה, חשוב לקום ולהתנועע מדי פעם. מומלץ לבצע הפסקה של 5-10 דקות בכל שעה, לצורך מתיחות, התעמלות קלה או הליכה קצרה. תרגילי שחרור לצוואר, לכתפיים ולידיים יסייעו בשיפור זרימת הדם ומניעת נוקשות השרירים. מתיחת הגב והרגליים גם היא חיונית. שילוב פעילות גופנית סדירה בשגרת היום תורמת לחיזוק שרירי הליבה ושיפור היציבה.
הטמעת הרגלי ישיבה בריאים במהלך העבודה הממוחשבת היא צעד חשוב בדרך לשמירה על גוף תקין לאורך זמן. במקרה של הופעת תופעות כרוניות הקשורות לעבודה מול מחשב, יש להתייעץ עם גורמים מקצועיים לשם אבחון וטיפול מוקדם. קבלת ייעוץ מטעם מה שמגיע יכולה לסייע במיצוי זכויות רפואיות וביטוחיות במסגרת העבודה.
מה שמגיע: "לא כל נזק שנגרם מהעבודה הוא בהכרח עילה לתביעת המעסיק"
ולכן, יש חשיבות גדולה לטיפול בנזקי ישיבה ממושכת מול מחשב ולמניעה של נזקים בלתי הפיכים שיעלו הרבה כסף בהמשך. הינה כמה דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם כדי לשפר את המצב:
מעקב רפואי שוטף הוא מרכיב מהותי בשמירה על הבריאות התעסוקתית. ביקור תקופתי אצל רופא תעסוקתי מאפשר אבחון מוקדם של בעיות הקשורות לישיבה ממושכת מול מחשב, כגון כאבי שרירים, בעיות ראייה או תופעות שחיקה. הרופא יכול להמליץ על התאמות ארגונומיות נדרשות בסביבת העבודה ולספק הנחיות לשיפור הרגלי הישיבה והתנועה.
לצד מודעות לתנוחה נכונה, חשוב להצטייד באביזרים שתומכים בישיבה בריאה לאורך זמן. כיסא ארגונומי מתכוונן, שולחן בגובה מתאים, מקלדת ועכבר מותאמים אישית ומשטח תמיכה לרגליים – כל אלה תורמים לצמצום העומס על הגוף ומשפרים את הנוחות במהלך העבודה. במידת הצורך, אפשר להשתמש גם בציוד מיוחד כמו משקפיים מסננות אור כחול למסך או כרית תמיכה אורתופדית. אפשר גם לדרוש ציוד כזה מהמשרד שבו אתם עובדים. לבדיקה רחבה יותר של הזכויות שלכם בתור עובדים, היכנסו לפורטל מה שמגיע.
עוד מילה על אורח חיים בריא
איזון בין פעילות יושבנית לפעילות גופנית הוא קריטי לבריאות המשרד. מלבד ההפסקות והתרגילים במהלך יום העבודה, יש להשקיע זמן באימונים גופניים סדירים מחוץ למשרד. פעילויות כמו הליכה, ריצה, שחייה או יוגה מסייעות בחיזוק שרירי השלד, שיפור הגמישות ומניעת נזקים כרוניים. שילוב של תזונה בריאה ושינה מספקת גם הם בעלי חשיבות רבה לשמירה על האיזון הגופני.
הטיפול והמניעה של נזקי ישיבה ממושכת דורשים שילוב של צעדים פרואקטיביים ברמה האישית והארגונית. ארגונים רבים כיום משקיעים משאבים בקידום סביבת עבודה בריאה יותר, תוך מתן כלים לעובדים לשיפור איכות חייהם. במקרים של התפתחות בעיות תעסוקתיות, ייעוץ משפטי יכול לסייע בהתמודדות עם ההשלכות הרפואיות, האישיות והכלכליות של העובדים.
סיכום
שמירה על יציבה נכונה בזמן ישיבה ממושכת מול מחשב, ביצוע הפסקות ותנועה סדירה הם צעדים חיוניים למניעת נזקי ישיבה ממושכת. מודעות לשמירה על הבריאות במקום העבודה יכולה לשפר את איכות החיים בטווח הארוך ולמנוע בעיות כרוניות בעתיד כמו גם בעיות משפטיות. לכל שאלה וייעוץ מוזמנים לפנות אלינו בפורטל.
